Вумбилдинг: интимная гимнастика или миф без доказательств?

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин. Её цель, как заявляет основатель методики — Владимир Муранивский: «восстановление или приобретение естественных действий вагинальных мышц при сексе, зачатии, беременности и родах». 

Об авторе системы

Владимир Муранивский — инженер-механик, изобретатель, медицинского образования у него нет, но он этого и не скрывает. По его словам, теоретические знания по анатомии у него ограничивались понятиями пестика и тычинки.

Свою систему он назвал вумбилдингом. Название образовано от сочетания аббревиатуры «вум» (влагалищные управляемые мышцы) и английского слова билдинг (от bodybuilding — построение тела, развитие мышц). Легко заметить, что слово «вумбилдинг» по структуре похоже на «бодибилдинг», и это не случайно — оба термина обозначают тренировки, направленные на развитие и укрепление мышц тела.

Суть тренировки

Муранивский создал тренажёр, похожий на тонометр, но вместо привычной манжеты — эластичный баллончик или груша. Во время упражнения женщина должна сжать мышцы влагалища так, чтобы стрелка на приборе отклонилась. При этом груша находится внутри влагалища, и женщина напрягает мышцы, чтобы создать давление.

Зачем тренировать интимные мышцы

Осознанно управлять интимными мышцами — значит уметь самостоятельно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. 

Сегодня, как и много веков назад, умение осознанно управлять мышцами тазового дна помогает поддерживать женское здоровье: 

• Упражнения улучшают кровообращение, поддерживают здоровье женских органов и помогают тканям оставаться эластичными. Это важно для профилактики таких проблем, как недержание мочи, опущение органов и снижение сексуальной чувствительности.

• Регулярные тренировки укрепляют мышцы влагалища, благодаря этому легче проходят роды и женщина быстрее восстанавливаться после них. В интимной жизни это проявляется в более ярких ощущениях, лучшем контакте с партнёром и повышении либидо.

Работает ли вумбилдинг

Автор вумбилдинга утверждал, что внутри влагалища располагаются кольцеобразные мышцы, выстроенные в виде конуса. По его словам, при достаточной тренировке женщина может научиться управлять этими «кольцами» поочерёдно — напрягать и расслаблять их произвольно.

Но с точки зрения медицины такие утверждения не выдерживают критики. 

• На самом деле влагалище — это трубчатый орган без какой-либо «конусообразной» структуры. Ни одно анатомическое руководство не описывает влагалище как конус с поярусно расположенными мышечными кольцами.

• Современная медицина утверждает, что женщина может сознательно контролировать только те вагинальные мышцы, которые находятся в нижней трети влагалища (поперечно-полосатые мышцы). Гладкие мышцы расположены выше по влагалищному каналу, они включаются в работу автоматически и не поддаются произвольному управлению. Накачать гладкую мускулатуру с помощью упражнений невозможно.

Во время попытки сжать грушу тренажёра мышцами влагалища в работу включаются мышцы пресса, тазового дна и диафрагма — именно они обеспечивают давление и получают нагрузку. Манометр фиксирует силу сжатия, но как только женщина, следуя совету Муранивского, отключает напряжение пресса, стрелка сразу возвращается к нулю. 

Это наглядно показывает: произвольно сократить гладкие мышцы влагалища невозможно — они не поддаются осознанному управлению. Так что подкачать пресс с помощью вумбилдинга можно, а гладкие мышцы влагалища — нет. 

Но минимальная эффективность методики — лишь одна сторона медали: вумбилдинг может быть не только бесполезен, но и потенциально опасен. 

Почему вумбилдинг может представлять риск

Один из бывших учеников Муранивского — Юрий Корнев, в своей книге «Система Вагитон» предупреждает, что занятия вумбилдингом могут быть потенциально опасны. Без должной подготовки упражнения могут привести к повышению внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, способно спровоцировать такие проблемы, как опущение матки, недержание мочи и даже геморрой.

Стоит отметить, что у Корнева есть личные интересы — он продвигает свою альтернативную методику укрепления вагинальных мышц и поэтому может быть необъективен. 

Тем не менее, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки мышц тазового дна требуют консультации с врачом-гинекологом, особенно при наличии следующих состояний:

• тазовые боли или острые инфекции;

• восстановление после родов или хирургических вмешательств;

• использование внутриматочной спирали или менструальной чаши;

• беременность.

Кроме того, при обострении хронических заболеваний и наличии некоторых инфекций любые физические нагрузки, включая интимные тренировки, следует выполнять с особой осторожностью. 

Даже женщины, у которых есть предварительные знания о тренировке мышц тазового дна, часто выполняют их неправильно. Это может привести к совсем противоположному результату. Правильная техника и обратная связь от специалиста значительно повышают эффективность тренировок.

Здоровье — не поле для экспериментов

Вумбилдинг — методика с громкими обещаниями, но с ограниченной научной базой. 

• Автор системы опирался не на медицинские знания, а на личный опыт и наблюдения человека без профильного образования. 

• Упражнения могут укрепить мышцы корпуса и таза, но не воздействуют напрямую на те структуры, о которых заявляет разработчик метода. 

Поэтому важно относиться к таким практикам критически. Для безопасного и устойчивого результата лучше выбирать проверенные методы, которые основаны на анатомии и подтверждены клиническими данными.

Полезные упражнения для укрепления мышц тазового дна от FitStars

Мышцы тазового дна требуют деликатной и при этом системной работы — с точной техникой, разумной нагрузкой и пониманием, как работает тело.

На платформе FitStars представлена авторская программа Ольги Дерендеевой «Диастаз и тазовое дно». Программа включает 5 тренировок по 17 минут, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и скорректировать диастаз. 

Читатели медиа могут приобрести эту программу со скидкой 20%.

Это не просто набор упражнений, а системная методика, построенная с учётом физиологии, грамотного распределения нагрузки и актуальных потребностей женщин. Занятия мягко, но результативно укрепляют мышцы тазового дна, улучшают осанку, поддерживают внутренние органы и помогают вернуть контроль над телом.

Помимо упражнений, в курсе много теории. Тренер рассказывает и объясняет, как работают мышцы тазового дна, почему важно уделять им внимание и как избежать ошибок при выполнении упражнений. Это помогает не просто повторять движения, а действительно понимать, что происходит с телом. Так вы тренируетесь осознанно и лучше понимаете своё тело. 

Если уделять занятиям 15–20 минут в день, то через полтора-два месяца вы заметите результат: мышцы тазового дна станут сильнее и отзывчивее, улучшится осанка, уменьшится ощущение тяжести внизу живота. Вам станет проще контролировать тело в повседневной жизни, появится ощущение внутреннего комфорта и стабильности. А после родов тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть привычное качество жизни.

Ниже мы собрали полезные видео с упражнениями из авторской программы FitStars, которые помогут укрепить мышцы тазового дна без риска для здоровья.

Учимся чувствовать мышцы тазового дна

У вас не должны включаться мышцы поясничного отдела, ягодицы. Вы должны ощущать только работу поперечной мышцы живота и мышц тазового дна.

Мягкая активация и расслабление мышц живота в упоре стоя на четвереньках

На вдохе живот расслабьте и слегка раздуйте его, на выдохе — сожмите, мягко подтяните внутрь, к позвоночнику. Удерживайте мышцы живота в напряжении 3-4 секунды и затем расслабьте.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Статика в упоре стоя на четвереньках

В той же позиции стоя на четвереньках выполните вдох, затем выдох. На выдохе, включая пресс и упираясь тыльной стороной стопы, оторвите колени от пола на 2-3 см. Таз вверх не поднимайте, в пояснице не прогибайтесь. Мышцы живота всё время напряжены. Держите позу 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение на расслабление мышц тазового дна

Упражнения на расслабление снимают избыточное напряжение, которое мешать нормальной работе мышц тазового дна. Это важно для восстановления баланса между сокращением и расслаблением, для профилактики болей и спазмов.

Упражнение «Всё включено»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой держите так, чтобы периферическим зрением вы видели свои локти. Вдохните, выдохните. На выдохе приподнимите верх тела, напрягая мышцы живота и тазового дна. Задержитесь в этой позиции на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 4-6 раз. 

Почему мы не рекомендуем вумбилдинг

Если бы методика вумбилдинга давала устойчивые результаты, это обязательно бы привлекло внимание как обычных людей, так и научного сообщества. Проводили бы клинические исследования, публиковали бы статьи в медицинских журналах. Методику рекомендовали бы для восстановления после родов, терапии тазовых дисфункций или при работе с сексуальными расстройствами. Но этого не происходит, а положительные эффекты не подтверждает ни гинекология, ни физиотерапия.

Не стоит ставить эксперименты на своём здоровье, особенно когда речь идёт о репродуктивном и сексуальном благополучии. Поэтому важно выбирать упражнения для мышц тазового дна, которые основаны на знании анатомии, физиологии и практическом опыте.